De pie por su salud

De pie por su salud
REDACCIÓN MUNDOHISPÁNICO | 5/13/2015

• La flojera está causando muchos males
• La meta: reducir el sedentarismo y alargar su vida

• Entre las horas sentados en la oficina, el interminable tráfico y el descanso frente al computador, quienes viven en Estados Unidos pasan cerca de 13 horas al día sentados.
• Y para nadie es un secreto que la falta de actividad física y el sedentarismo son perjudiciales para la salud.

Según un reciente estudio de Annals of Internal Medicine, permanecer sentados por más de ocho horas al día está directamente relacionado con enfermedades del corazón, diabetes y cáncer, entre otros males.

De hecho, se ha demostrado que ejercitarse regularmente no elimina el impacto de estar sentado por largos periodos.

Por esta razón, el 6 de mayo se celebró en el país el día ‘Get Fit Don’t Sit Day’, que fue creado con la intención de crear conciencia entre las empresas y empleados sobre la importancia de incorporar un poco de ejercicio a su rutina diaria.

Imagen: La pausa laboral activa. De viveactivo.cl

Según un reciente estudio de Annals of Internal Medicine, permanecer sentados por más de ocho horas al día está directamente relacionado con enfermedades del corazón, diabetes y cáncer, entre otros males.

De hecho, se ha demostrado que ejercitarse regularmente no elimina el impacto de estar sentado por largos periodos. Por esta razón, el 6 de mayo se celebró en el país el día ‘Get Fit Don’t Sit Day’, que fue creado con la intención de crear conciencia entre las empresas y empleados sobre la importancia de incorporar un poco de ejercicio a su rutina diaria.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que las personas se levanten de sus asientos cada 90 minutos y que por ejemplo salgan a caminar alrededor del edificio, suban las escaleras en lugar del ascensor, realicen reuniones mientras caminan o bajen a otro piso para tomar agua. La meta es moverse lo más posible cada vez que se presente la oportunidad.

También recomiendan levantarse de la silla y hacer ejercicios de estiramiento frente al computador.

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Una de las agencias que apoyó esta iniciativa fue el Departamento de Salud Pública de Georgia. En su blog interno, la coordinadora de bienestar de la oficina, E. Susanne Koch, recomendó a los empleados levantarse por tres o cinco minutos por cada 60 minutos sentados, medir el tiempo que pasaban sin levantarse y tratar de reducirlo a no más de dos o tres horas en un periodo de 12 horas.

“Las personas que encuentran oportunidades para moverse durante el día están más saludables”, dijo Koch en el blog.

“Encuentre motivos para levantarse a hablar cara a cara con sus compañeros de trabajo en lugar de enviar correos electrónicos, camine y vaya a tomar agua cada hora. Levántese durante las llamadas telefónicas y realice actividades más físicas por la tarde al salir del trabajo”, recomendó.

53% de las personas prefieren estar más tiempo de pie en el trabajo que hacer 30 minutos de cardio al día.

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Publicado en http://mundohispanico.com/news/2015/may/13/de-pie-por-su-salud/

Imagen: generacionfriki.es

Cada hora sentado cuenta

CRISTINA G. LUCIO Madrid Actualizado: 20/02/2014

Si tiene más de 60 años, sepa que el sedentarismo puede ser especialmente perjudicial para usted. Y no sólo por su relación con la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Una investigación estadounidense recuerda esta semana que pasar mucho tiempo sin hacer nada en la tercera edad también aumenta el riesgo de perder autonomía.

"Lo que hemos visto es que ser sedentario es, por sí mismo, un factor de riesgo para dejar de ser capaz de hacer actividades básicas en el día a día, como comer, vestirse o bajarse de la cama. En nuestro trabajo el sedentarismo se asociaba a la pérdida de autonomía independientemente de la cantidad de tiempo dedicada a la actividad física moderada, lo que supone que no sólo es un sinónimo de falta de ejercicio", explica a EL MUNDO Dorothy D. Dunlop, profesora de medicina en la Universidad Northwestern de Chicago y la principal firmante del trabajo que publica 'Journal of Physical Activity and Health'.

Según esta especialista, cada hora sin moverse cuenta. "Si en el caso de dos personas con el mismo perfil de salud y que emplean la misma cantidad de tiempo haciendo ejercicio, una de ellas pasa una hora extra al día sentada, esa persona tiene un riesgo más alto de tener peor salud", ejemplifica.

Dunlop advierte que su estudio en ningún caso echa por tierra los beneficios del ejercicio. "Seamos claros: mantenerse activos es muy importante para la salud. Las personas que cumplen con las recomendaciones que aconsejan caminar unas dos horas y media a la semana a buen ritmo tienen menos posibilidades de desarrollar problemas graves de salud, como cardiopatías, ictus y diabetes", señala. Lo que esta investigación demuestra, subraya, es que "ser sedentario es un factor de riesgo independiente".

Para llevar a cabo su trabajo, el equipo de Dunlop analizó una muestra de 2.286 adultos mayores de 60 años. Entre 2002 y 2005, los participantes llevaron un dispositivo en us muñeca para medir la actividad física que realizaban y el tiempo que empleaban sin moverse (de media, pasaban 9 horas diurnas de forma sedentaria). Con los datos en la mano, los investigadores compararon perfiles similares de personas y comprobaron que el sedentarismo era un factor clave a la hora de que aparecieran problemas de pérdida de autonomía.

Dunlop, que también lleva un dispositivo en su muñeca que le "recuerda la importancia de estar activa" -se ilumina por cada milla que recorre al día- ofrece una serie de consejos para evitar "pasar demasiado tiempo en una silla".
Si va al supermercado, aparque en un lugar alejado a la entrada
Cuando se levante a por agua, camine por la casa o la oficina
Si puede, suba las escaleras a pie en lugar de elegir el ascensor
Haga los pequeños recados caminando y no coja el coche
Levántese cuando hable por teléfono o en las reuniones en la oficina


Publicado en  http://www.elmundo.es/salud/2014/02/19/53051525ca4741d8648b456b.html

El paro acelera el envejecimiento

N. RAMÍREZ DE CASTRO / MADRID
Día 21/11/2013 - 11.56h


Un estudio genético con más de 5.600 voluntarios muestra que los telómeros se acortan en los hombres que llevan más de dos años sin trabajar. Este efecto no se ve en mujeres

Dos años en el dique seco del desempleo pasa una factura emocional y parece también que física. El primer estudio que mide las secuelas genéticas del paro revela que los desempleados de larga duración sufren un acortamiento en sus telómeros, las estructuras que protegen los extremos de los cromosomas y predicen el envejecimiento de una persona. Cuanto más cortos son los telómeros, más posibilidades se tiene de sufrir enfermedades relacionadas con el envejecimiento, entre ellas el cáncer, la diabetes o enfermedades cardiovasculares.

Los telómeros miden la edad biológica, no la que aparece en el DNI. Por eso es el factor biológico más preciso con el que se cuenta para conocer la edad real. Se sabía que los hábitos saludables -no fumar, no beber alcohol, tener una dieta equilibrada o hacer ejercicio- favorecían su longitud. Pero hasta la fecha nadie había añadido a esa receta saludable, contar con una vida laboral activa.

Investigadores del Imperial College de Londres (Reino Unido) y de la Universidad de Oulu (Finlandia) han sido los primeros en demostrar que el desempleo de larga duración tiene un efecto directo en la reducción de los telómeros. Lo han hecho tras estudiar el ADN de 5.620 hombres y mujeres finlandeses nacidos en 1966. Estudiaron su ADN en muestras recogidas en 1997, cuando los participantes tenían todos 31 años.
 
¿Más dañino para los hombres?
Tuvieron en cuenta que los voluntarios no tenían otras enfermedades y otras condiciones que afectaran a la longitud de los telómeros para poder relacionar el desempleo con su estado. Los resultados fueron sorprendentes: mostraron cómo aquéllos que habían pasado por largos periodos de desempleo durante dos o tres años antes de hacer el análisis tenían acortada esta estructura protectora de los cromosomas. Lo curioso es que este efecto no se veía en las mujeres.

Los autores de la investigación explican que probablemente había menos mujeres inactivas que hombres en el momento en el que se hizo el estudio. Pero no descartan que el paro de larga duración sea más dañino en los varones que en las mujeres. 

Factura a nivel celular

Existe numerosos trabajos que han estudiado cómo afecta la desesperación del desempleo a la salud. Pero este es el primero que muestra cómo pasa factura a nivel celular. «Es una razón más para intentar mantener a la gente joven activa como una parte esencial en la promoción de la salud», asegura Leena Ala-Mursula, una de las autoras de la investigación.



Fuente: http://www.abc.es/sociedad/20131121/abci-paro-acelera-envejecimiento-201311191823.html