De pie por su salud

De pie por su salud
REDACCIÓN MUNDOHISPÁNICO | 5/13/2015

• La flojera está causando muchos males
• La meta: reducir el sedentarismo y alargar su vida

• Entre las horas sentados en la oficina, el interminable tráfico y el descanso frente al computador, quienes viven en Estados Unidos pasan cerca de 13 horas al día sentados.
• Y para nadie es un secreto que la falta de actividad física y el sedentarismo son perjudiciales para la salud.

Según un reciente estudio de Annals of Internal Medicine, permanecer sentados por más de ocho horas al día está directamente relacionado con enfermedades del corazón, diabetes y cáncer, entre otros males.

De hecho, se ha demostrado que ejercitarse regularmente no elimina el impacto de estar sentado por largos periodos.

Por esta razón, el 6 de mayo se celebró en el país el día ‘Get Fit Don’t Sit Day’, que fue creado con la intención de crear conciencia entre las empresas y empleados sobre la importancia de incorporar un poco de ejercicio a su rutina diaria.

Imagen: La pausa laboral activa. De viveactivo.cl

Según un reciente estudio de Annals of Internal Medicine, permanecer sentados por más de ocho horas al día está directamente relacionado con enfermedades del corazón, diabetes y cáncer, entre otros males.

De hecho, se ha demostrado que ejercitarse regularmente no elimina el impacto de estar sentado por largos periodos. Por esta razón, el 6 de mayo se celebró en el país el día ‘Get Fit Don’t Sit Day’, que fue creado con la intención de crear conciencia entre las empresas y empleados sobre la importancia de incorporar un poco de ejercicio a su rutina diaria.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que las personas se levanten de sus asientos cada 90 minutos y que por ejemplo salgan a caminar alrededor del edificio, suban las escaleras en lugar del ascensor, realicen reuniones mientras caminan o bajen a otro piso para tomar agua. La meta es moverse lo más posible cada vez que se presente la oportunidad.

También recomiendan levantarse de la silla y hacer ejercicios de estiramiento frente al computador.

Imagen

Una de las agencias que apoyó esta iniciativa fue el Departamento de Salud Pública de Georgia. En su blog interno, la coordinadora de bienestar de la oficina, E. Susanne Koch, recomendó a los empleados levantarse por tres o cinco minutos por cada 60 minutos sentados, medir el tiempo que pasaban sin levantarse y tratar de reducirlo a no más de dos o tres horas en un periodo de 12 horas.

“Las personas que encuentran oportunidades para moverse durante el día están más saludables”, dijo Koch en el blog.

“Encuentre motivos para levantarse a hablar cara a cara con sus compañeros de trabajo en lugar de enviar correos electrónicos, camine y vaya a tomar agua cada hora. Levántese durante las llamadas telefónicas y realice actividades más físicas por la tarde al salir del trabajo”, recomendó.

53% de las personas prefieren estar más tiempo de pie en el trabajo que hacer 30 minutos de cardio al día.

Imagen

Publicado en http://mundohispanico.com/news/2015/may/13/de-pie-por-su-salud/

Imagen: generacionfriki.es

Por cada hora que ves TV dañas tu salud

Un estudio encontró que se incrementa en 3.4% el riesgo de desarrollar diabetes.

Antes de someterse a un tratamiento, el tiempo total (alrededor de 140 minutos por día) dedicado a ver televisión no resultó ser significativamente diferente / Créditos:iStock by GettyImages

Por: Redacción Quo
Lunes 06 de abril de 2015


Ver televisión forma parte de nuestra vida y de nuestra rutina diaria; no obstante, esta actividad sedentaria aumentael riesgo de desarrollar diabetes en 3.4%, según un estudio publicado en la revista científica de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes, Diabetologia.

La investigación, realizada por la Dra. Bonny Rockette-Wagner y la Dra. Andrea Kriska, se centró en los efectos del sedentarismo sobre el riesgo de diabetes y utilizó datos de los participantes del Programa de Prevención de la Diabetes, publicado en 2002 y financiado por el Instituto Nacional de Digestión y Diabetes y Enfermedades del Riñón (NIDDK pos sus siglas en inglés) en los Estados Unidos.

El estudio reclutó a 3,234 adultos con sobrepeso (1996-1999) con una edad mínima de 25 años de edad y con alto riesgo de desarrollar diabetes. Estos participantes estaban interesados en retrasar o prevenir la diabetes tipo 2 con un fármaco o mediante la modificación de sus estilos de vida.

Trabajos anteriores ya habían sugerido que los cambios favorables en los estilos de vida (dieta y ejercicio) no sólo promovieron la pérdida de peso, sino que redujeron la incidencia de diabetes. Sin embargo, estaba poco claro si la actividad física tenía alguna repercusión en las horas en las que los individuos se encontraban sentados, así como si este aumento en la actividad física reducía la cantidad de tiempo dedicada al sedentarismo.

Por ende, Rockette-Wagner y Kriska estudiaron si la intervención en el estilo de vida, que ha demostrado su eficacia al aumentar la actividad física, también reduce el tiempo que las personas dedican a pasar inactivos. Antes de someterse a un tratamiento, el tiempo total (alrededor de 140 minutos por día) dedicado a ver televisión no resultó ser significativamente diferente entre los tres grupos (placebo, metformina y cambio de estilo de vida) en los cuales se dividieron a los participantes. La cantidad total de tiempo diaria que los individuos pasaban sentados en sus trabajos más el tiempo que dedicaban a ver televisión tampoco fue significativamente diferente entre los tres grupos (entre 410 y 423 minutos por día).

Cartas desde Cuba

Posteriormente y durante todo el periodo de seguimiento, se observó una reducción en el tiempo que en las personas que realizaron los cambios de estilo de vida veían televisión a pesar del la edad, el género, la situación laboral, la raza, la obesidad, etcétera. Asimismo, estos sujetos mostraron una mayor reducción en el tiempo dedicado a ver la televisión y en el tiempo que pasaban sentados en el trabajo.

La reducción promedio diaria (combinando tiempo de ver televisión y tiempo sentado durante el trabajo) fue de 6 minutos para los pacientes que recibieron la metformina; de 9 minutos para quienes obtuvieron el placebo; y de 37 minutos para el grupo de estilo de vida.

Fue, entonces, cuando los investigadores estudiaron el impacto de la conducta sedentaria en el tiempo sobre la incidencia de diabetes. Para todos los participantes en los diferentes grupos de tratamiento, y después de ajustar características como la edad, el género, el grupo de tratamiento y la actividad física, el riesgo de desarrollar diabetes aumentó aproximadamente 3.4% por cada hora que se permanece sin moverse viendo la televisión.

Esta asociación se redujo cuando se tomó en cuenta el peso en función del tiempo para el modelo; lo que sugiere que los cambios en el peso corporal pueden explicar algunas de las relaciones entre los cambios en el sedentarismo y el desarrollo de la diabetes.

Estos hallazgos son particularmente notables porque una disminución en el sedentarismo ocurrió a pesar de la ausencia de metas de los programas destinados a reducir el permanecer sentado. Es probable que un programa de intervención de estilo de vida que incorpore un objetivo específico para disminuir el tiempo de sedentarismo podría resultar en mayores cambios en el tiempo que se está sentado y probablemente más mejoras en la salud de las que se han demostrado aquí. Finalmente, estos resultados deben informar a quienes se encargan de los tratamientos para que en un futuro las intervenciones que se centran en objetivos de aumento de la actividad y reducción de peso, también tengan en cuanta el que los pacientes deben permanecer menos tiempo sentados”, dijo la Dra. Kriska.

La cara oculta de los "realities"

Ver la tele también agilipolla.

Publicado en http://quo.mx/noticias/2015/04/06/por-cada-hora-que-ves-tv-danas-tu-salud

El sedentarismo trae riesgos para la salud

Gremios y profesionales de la salud invitan a los venezolanos a asumir el ejercicio y la actividad física como hábitos para mantener y mejorar la calidad de vida

Batman sedentario

6 DE ABRIL 2015 - 05:03 PM


Treinta minutos diarios de movimiento pueden cambiar la vida de una persona. Así lo aseguran representantes de distintas organizaciones de salud en Venezuela al referir que la práctica de actividad física al día, por este periodo de tiempo, mantiene y mejora la salud.

La Sociedad Latinoamérica de Nutrición, capítulo Venezuela (SLAN); la Asociación Venezolana para el Estudio de la Obesidad (Aveso); la Sociedad Científica Venezolana de Obesología (SCVO); la Sociedad Venezolana de MedicinaFamiliar (SOVEMEFA); la organización Ejercicio es Medicina Venezuela; la Sociedad Venezolana de Endocrinología y Metabolismo (SVEM)y el Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienestar de Coca-Cola, se unen para promover un estilo de vida activo a propósito de la conmemoración, este 6 de abril, del Día Mundial de la Actividad Física, fecha institucionalizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El cuerpo humano está diseñado para moverse

Para estas organizaciones, es fundamental concientizar a la población sobre la necesidad de incorporar diariamente a las rutinas laborales, escolares, domésticas o recreativas algún tipo de actividad física. “La clave está en modificar los hábitos sedentarios”, coinciden.

En los días previos y posteriores al 6 de abril, los distintos gremios de salud divulgarán por redes sociales una serie de ideas para inspirar a los venezolanos a moverse con actividades sencillas y accesibles, que pueden ser incorporadas por todos los miembros de la familia y en todos los ámbitos de la vida.

Diseñados para movernos

El propósito es llegar al mayor número de ciudadanos con una invitación a moverse, destacando que la actividad física puede realizar prácticamente en cualquier sitio y no requiere de inversión o equipos. “Subir las escaleras, ir al trabajo en bicicleta o salir del autobús dos paradas antes del destino final acumula actividad física a lo largo del día y puede formar parte de las actividades cotidianas”, sugieren.

El origen sedentario de la "vida social"

Para los especialistas, la clave está en modificar los hábitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente nuestro nivel de actividad física, paulatinamente.

“Aumentar el nivel de actividad física, esto es de cualquier movimiento corporal que exija gasto de energía, es una necesidad social pues está comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen el segundo factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo, duplicando al de las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II y obesidad” aseguran en el documento divulgado para celebrar el Día Mundial de Actividad Física en el país.

30 minutos de salud

La lucha contra el sedentarismo sólo se combate con actividad física, por lo cual hay que motivar la reducciónde las horas que pasamos sentados. “Apenas 30 minutos diarios de actividad para adultos y 60 para niños y adolescentes pueden marcar la diferencia entre la salud y la enfermedad”, señalan.

Aclaran que “las recomendaciones de 30 minutos diarios no implican que la actividad física deba realizarse siempre durante 30 minutos seguidos. Puede irse añadiendo a la meta a lo largo del día: por ejemplo, 10 minutos de caminata a paso rápido tres veces al día, o 20 minutos por la mañana y otros 10 más tarde.

“Esperamos que si la gente sabe que con tan sólo 30 minutos de actividad física se reducen sustancialmente los factores de riesgo de enfermedades y se atrae bienestar y calidad de vida, se animen a abandonar la silla e incorporar una pequeña cantidad de movimiento a sus días por muy ocupadas que sean sus rutinas”, acotan.

Muévete: Campaña de promoción de cursos de formación para jóvenes.Antonio Aranda 2008 / Consorcio Guadalteba /

Publicado en http://www.el-nacional.com/salud_y_bienestar/sedentarismo-trae-riesgos-salud_0_605339585.html

El sedentarismo mata más que la obesidad y cuesta más que la diabetes

ENTORNOINTELIGENTE.COM / 

Sandra Mahecha Matsudo, reconocida deportóloga (médico con especialidad en medicina deportiva), estuvo en Lima y dictó diversas conferencias en las que puntualizó la imperiosa necesidad de desarrollar actividad física. Dentro de los alcances que nos dejó en su breve paso por nuestra capital, destacó que "la actividad física en nuestro estilo de vida es fundamental, es la principal herramienta para el cuidado de nuestra salud. Las tres principales causas de muerte en el mundo están relacionadas con nuestro estilo de vida y con las decisiones que tomamos en ellas y de estas decisiones se desprende el que tomemos en cuenta el ejercicio y la actividad física como parte de nuestra vida cotidiana".

Imagen: Campaña publicitaria anti-obesidad. 

Las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes tienen probadas condiciones de prevención si las personas deciden tener un estilo de vida que incluye la actividad física regularmente. Mahecha Matsudo remarcó "No podemos seguir culpando a la genética, a los alimentos o a la modernidad, la vida sedentaria juega un rol fundamental en el desarrollo de estas enfermedades en nuestra sociedad y depende de nosotros cambiar ello".

Este es un problema mundial, muy arraigado, que encuentra eco en la comunidad médica internacional desde hace pocos años. Para ser exactos, la OMS coloca a la inactividad física como condición de riesgo para diversas enfermedades desde hace 15 años. "En ese tiempo se situaba a la inactividad física en el noveno lugar de riesgo, la evolución de las ciencias médicas hoy en día, sitúa a la inactividad física en el segundo lugar de riesgo, causando más de 5 millones de muertes directas en el mundo", sostuvo Sandra Mahecha.

Existe más gente sedentaria y que no hace ejercicio que fumadores en el mundo, lo que ha generado que los expertos en salud pública empiecen a señalar que esta condición es el nuevo problema, considerado de ALERTA MAXIMA para la salud de varios países.

La definición exacta de actividad física está centrada en el movimiento que da contracción muscular y que conlleva gasto energético, esta puede formar parte de diversas etapas de nuestra vida cotidiana. Esto no implica necesariamente acudir a un gimnasio o practicar un deporte; actividades como bailar y caminar, ayudan en el incremento de la actividad física.
Puntualiza Mahecha Matsudo "En el caso de personas con sobrepeso u obesidad la relación entre tiempo sedentario y riesgo de muerte es directamente proporcional. El sedentarismo mata más que la obesidad y cuesta más que la diabetes".

Imagen: Enfermedad cardiovascular y el paso del tiempo

Los resultados de estudios científicos, con muestras de más de 2000 personas, muestran que el sedentarismo disminuye drásticamente la posibilidad de desarrollar diversos tipos de cáncer (de estómago, de riñones, de mama, de páncreas, de colon) y está altamente comprobado que los niños que hacen actividad física son niños que tienen mejores aptitudes para la educación y la comprensión de sus materias.

La especialista recomendó hacer rutinas diarias de actividad física; por lo menos 3 sesiones de 10 minutos en diferentes momentos del día es mejor que hacer nada.

Finalmente la experta enfatizó en la relación que existe entre el ejercicio físico y la salud mental, ya que promueve la segregación de las sustancias que nutren a los neurotransmisores, logrando producir sustancias en el cerebro que generan nuevos vasos sanguíneos, mejorando la comunicación y la sinapsis (una unión "funcional" intercelular especializada entre neuronas o entre una neurona y una célula efectora "casi siempre glandular o muscular" en nuestras neuronas). Esto determina un 60 % de imposibilidad de generar enfermedades neurodegenerativas como el temido Alzheimer. Aun teniendo el gen que predispone a sufrir esta dolencia, pacientes que incluyeron rutinas de actividad física o ejercicio en su vida diaria no desarrollaron la enfermedad.

Imagen

Con Información de ENTORNOINTELIGENTE.COM

www.entornointeligente.com

http://www.entornointeligente.com/articulo/4312440/El-sedentarismo-mata-mas-que-la-obesidad-y-cuesta-mas-que-la-diabetes-01122014

La OMS asegura que 3,2 millones de personas mueren cada año por falta de actividad física

24.02.14 | 18:31h. EUROPA PRESS | MADRID

La falta de actividad física o el sedentarismo es ya el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, sólo por detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y los niveles elevados de azúcar en sangre, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que estima que el 6 por ciento de todas las muertes anuales, unos 3,2 millones de fallecimientos, se producen por no ser suficientemente activos.

Imagen: 

Así lo asegura este organismo de Naciones Unidas, que lamenta que el sedentarismo esté aumentando en muchos países y, con ello, el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer o la diabetes.

No en vano, es la principal causa del 21-25 por ciento de los casos de cáncer de mama y colorrectal, del 27 por ciento de los casos de diabetes y del 30 por ciento de las enfermedades del corazón.

En concreto, la OMS establece que una persona adulta debe tener al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, considerando como tal cualquier movimiento corporal que requiere un gasto de energía, e incluye tanto las actividades que se puedan realizar durante la jornada laboral, el ocio, actividades del hogar, viajes, etcétera. En el caso de los niños y adolescentes, la recomendación se reduce a al menos 60 minutos de actividad física.

De este modo, y con independencia de la cantidad de actividad física que se realice y de su intensidad, se puede mejorar la capacidad muscular y cardiorrespiratoria, la salud ósea, el riesgo de hipertensión, el riesgo de caídas y de fracturas, etcétera.

El problema, señalan, es que actualmente el 31 por ciento de las personas de más de 15 años no son suficientemente activos (28% en el caso de los hombres y el 34% de las mujeres), según datos de 2008.

Cuando los datos se centran sólo en países de altos ingresos, el porcentaje de sedentarismo o inactividad aumenta hasta el 41 por ciento de los hombres y el 48 por ciento de las mujeres, el doble que en los países menos desarrollados (18% de los hombres, 21% de las mujeres).

Y las consecuencias de esta inactividad se traduce en un mayor riesgo de muerte. Según la OMS, de tener al menos 30 minutos de actividad física moderada casi todos los días a no tener nada, el riesgo de mortalidad aumenta entre un 20 y 30 por ciento.

Para combatir estas deficiencias, el año pasado los Estados Miembros de la OMS acordaron reducir las tasas de sedentarismo en un 10 por ciento de cara a 2025, principalmente fomentando la actividad física en el ámbito educativo y laboral, mediante más y mejores instalaciones deportivas y promocionando el acceso a medios de transporte más activos como la bicicleta.

Sin embargo, lamentan que sólo el 80 por ciento de estos países han desarrollado políticas o planes de actuación para lograrlo, de los cuales sólo la mitad (56%) los han puesto en marcha.







Publicado en http://www.telecinco.es/informativos/sociedad/OMS-asegura-millones-personas-actividad_0_1754025545.html

Cada hora sentado cuenta

CRISTINA G. LUCIO Madrid Actualizado: 20/02/2014

Si tiene más de 60 años, sepa que el sedentarismo puede ser especialmente perjudicial para usted. Y no sólo por su relación con la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Una investigación estadounidense recuerda esta semana que pasar mucho tiempo sin hacer nada en la tercera edad también aumenta el riesgo de perder autonomía.

"Lo que hemos visto es que ser sedentario es, por sí mismo, un factor de riesgo para dejar de ser capaz de hacer actividades básicas en el día a día, como comer, vestirse o bajarse de la cama. En nuestro trabajo el sedentarismo se asociaba a la pérdida de autonomía independientemente de la cantidad de tiempo dedicada a la actividad física moderada, lo que supone que no sólo es un sinónimo de falta de ejercicio", explica a EL MUNDO Dorothy D. Dunlop, profesora de medicina en la Universidad Northwestern de Chicago y la principal firmante del trabajo que publica 'Journal of Physical Activity and Health'.

Según esta especialista, cada hora sin moverse cuenta. "Si en el caso de dos personas con el mismo perfil de salud y que emplean la misma cantidad de tiempo haciendo ejercicio, una de ellas pasa una hora extra al día sentada, esa persona tiene un riesgo más alto de tener peor salud", ejemplifica.

Dunlop advierte que su estudio en ningún caso echa por tierra los beneficios del ejercicio. "Seamos claros: mantenerse activos es muy importante para la salud. Las personas que cumplen con las recomendaciones que aconsejan caminar unas dos horas y media a la semana a buen ritmo tienen menos posibilidades de desarrollar problemas graves de salud, como cardiopatías, ictus y diabetes", señala. Lo que esta investigación demuestra, subraya, es que "ser sedentario es un factor de riesgo independiente".

Para llevar a cabo su trabajo, el equipo de Dunlop analizó una muestra de 2.286 adultos mayores de 60 años. Entre 2002 y 2005, los participantes llevaron un dispositivo en us muñeca para medir la actividad física que realizaban y el tiempo que empleaban sin moverse (de media, pasaban 9 horas diurnas de forma sedentaria). Con los datos en la mano, los investigadores compararon perfiles similares de personas y comprobaron que el sedentarismo era un factor clave a la hora de que aparecieran problemas de pérdida de autonomía.

Dunlop, que también lleva un dispositivo en su muñeca que le "recuerda la importancia de estar activa" -se ilumina por cada milla que recorre al día- ofrece una serie de consejos para evitar "pasar demasiado tiempo en una silla".
Si va al supermercado, aparque en un lugar alejado a la entrada
Cuando se levante a por agua, camine por la casa o la oficina
Si puede, suba las escaleras a pie en lugar de elegir el ascensor
Haga los pequeños recados caminando y no coja el coche
Levántese cuando hable por teléfono o en las reuniones en la oficina


Publicado en  http://www.elmundo.es/salud/2014/02/19/53051525ca4741d8648b456b.html